De 9 beste vitamine B12-supplementen

De beste B12-supplementen hebben veel voordelen voor je lichaam. Ze helpen je geheugen, de psychologische functie, het zenuwstelsel, de ijzerniveaus, de gezondheid van je haar, nagels, huid en nog veel meer. De grootste doelgroep voor vitamine B12-supplementen zijn vegetariërs en veganisten omdat zij vaak met een tekort kampen. De meeste bronnen voor deze vitamine zijn namelijk van dierlijke oorsprong.

Vitamine B12-supplementen komen in meerdere vormen voor, bijvoorbeeld in de vorm van capsules, druppels of sprays. Vitamine B12 speelt een belangrijke rol in de productie van rode bloedcellen, lees hier verder om het beste B12-supplement voor jou te vinden.

Beste prijs-kwaliteit: Metagenics Vitamine B12

Dit is het beste B12-supplement op de markt omdat je voor weinig geld een lekkere dagelijkse dosis vitamine B12 binnenkrijgt. Het feit dat dit supplement een kauwtablet is die je dagelijks inneemt, verlaagt de kans dat je een dosis vergeet. Het smaakt naar frambozen en wordt makkelijk opgenomen omdat het de actieve vorm van vitamine B12 gebruikt, namelijk methylcobalamine.

De ingrediënten van dit product zijn volledig plantaardig waardoor het geschikt is voor zowel vegetariërs als veganisten. Er zit daarnaast geen gluten of lactose in, waardoor mensen met verschillende soorten intoleranties dit supplement toch nog kunnen innemen. Je bewaart deze tabletten best op een droge plek, op kamertemperatuur. Sommige gebruikers vinden het vervelend dat de tabletten in een blisterverpakking zitten, maar aangezien het om kauwtabletten gaat zijn andere verpakkingsvormen niet geschikt.

Type vitamine b12: methylcobalamine | Vorm: kauwtabletten | Dosis: 12 mcg | Hoeveelheid: 84 tabletten

Beste hoge dosis: Vitamine B12 Timed Release

Dit supplement bevat een hoge dosis vitamine B12, die vertraagd wordt afgegeven. Het is dus gemaakt voor mensen met een zwaar tekort aan de vitamine of mensen die een extra nood aan B12 hebben. Het is ook nuttig voor mensen met bloedarmoede, senioren en mensen die last hebben van stress. De tabletten zijn gemaakt om dagelijks ingenomen te worden, waardoor de inname een gewoonte wordt en je het minder makkelijk vergeet.

De vitamine wordt over een lange periode afgegeven aan het lichaam waardoor je steeds kleine hoeveelheden binnenkrijgt. Dit is optimaal omdat je B12-niveau op die manier min of meer gelijk blijft. Het is daarnaast geschikt voor vegetariërs en veganisten. Door het donkere glazen flesje worden de tabletten in optimale omstandigheden bewaard. Een nadeel van vertraagde afgifte is dat de tabletten niet in twee gebroken mogen worden.

Type vitamine b12: cyanocobalamine| Vorm: tabletten | Hoeveelheid: 100 tabletten

Beste capsule: LepiVits B12 Forte

Capsules worden in grote mate geabsorbeerd in de lichaamscellen en ze beginnen snel te werken. Ook vegetariërs en veganisten kunnen dit supplement innemen omdat het geen dierlijke producten bevat. Het is ook mogelijk om een capsule te openen, bijvoorbeeld met een naaldje, en de inhoud door je eten of drinken te roeren in het geval dat je niet graag capsules slikt.

Daarnaast is dit supplement met lokale producten gemaakt in België waardoor de productie minder schadelijk is voor het milieu. Er zit een actieve vorm van vitamine B12 in, namelijk methylcobalamine, waardoor je lichaam de vitamine niet eerst moet omzetten van een inactieve naar een actieve vorm. Die conversie kost je lichaam namelijk veel energie en een deel van de doeltreffendheid gaat verloren in dat proces.

Het nadeel aan deze capsule is dat er nergens duidelijk aangeduid is wat de bron van deze plantaardige vitamine is. De meeste veganistische vitamine B12-supplementen worden gemaakt van zeewier of algen, maar dat is voor dit product niet duidelijk. Met zestig capsules is de inhoud van de verpakking kleinder dan gewoonlijk.

Type vitamine b12: methylcobalamine | Vorm: capsules | Dosis: 17 mcg | Hoeveelheid: 60 capsules

Beste zuigtablet: Body & Fit Vitamine B12

Deze zuigtablet is ideaal voor mensen die moeilijkheden hebben met pillen slikken. De tabletten lossen traag op in de mond om zoveel mogelijk geabsorbeerd te worden. Ze hebben een frambozensmaak zonder toegevoegde suikers en zijn dus gezonder dan sommige alternatieven waar wel suiker aan is toegevoegd. Dit goede B12-supplement bevat geen dierlijke producten waardoor vegetariërs en veganisten het ook in kunnen nemen. Deze doelgroep kampt namelijk sneller met een tekort aan vitamine B12.

Er zitten zestig tabletten in een verpakking, wat strategisch gedaan is. Op die manier weet je duidelijk dat je om de twee maanden een nieuwe doos nodig zal hebben. Wel bevat de verpakking minder tabletten dan doorgaans het geval is bij vitamine B12-supplementen. Het nadeel van deze zuigtabletten is dat je de dosis niet kan aanpassen. Er is geen groef in het midden van de tabletten waardoor je ze in twee kan breken.

Type vitamine b12: methylcobalamine | Vorm: zuigtabletten | Dosis: 17 mcg | Hoeveelheid: 60 tabletten

Beste gummies: Yummygums Kids Suikervrij

Dit supplement is gemaakt voor kinderen en het lijkt op snoep. De gummies met aardbeiensmaak zijn een kindvriendelijk alternatief voor pillen. Deze gummies zijn een multivitamine, ze bevatten naast B12 ook vitamine A, vitamine C en vitamine B-complex. Dit supplement een inactieve vorm van vitamine B12, namelijk cyanocobalamine. Daardoor wordt het minder efficiënt opgenomen door je lichaam. Win altijd eerst het advies in van een arts alvorens supplementen aan je kind te geven.

Type vitamine b12: cyanocobalamine | Vorm: gummies | Dosis: 20 mcg | Hoeveelheid: 120 gummies

Beste druppels: Pure Encapsulations B12 Liquid

Een voordeel van dit supplement is dat je het dankzij zijn druppelvorm makkelijk door je eten of drinken kan mengen. Je kan ook heel precies meten met de druppelaar hoeveel vitamine B12 je inneemt en die dosis kan je makkelijk en precies aanpassen. Het supplement heeft geen smaak en dus ook geen nare nasmaak. De druppels zitten in een donkere glazen fles, waardoor contact met vocht, licht en zuurstof gelimiteerd is. Dit verlengt de houdbaarheid van het product.

Omdat de aangeraden hoeveelheid een halve pipet is, hoef je ook niet te tellen hoeveel druppels je al vrijgegeven hebt. Dit product bevat een hoge dosis vitamine B12, namelijk 33 microgram per halve pipet. Ten slotte bevatten de druppels conserveermiddelen, daardoor is dit supplement minder gezond dan een volledig natuurlijk product.

Type vitamine b12: methylcobalamine | Vorm: druppels | Dosis: 33 mcg | Hoeveelheid: 30 ml

Beste met multivitamine: Supradyn Energy Nieuwe Formule

Dit product bestaat uit dertien vitaminen en negen mineralen die mentale en fysieke vermoeidheid tegengaan. Zo dragen de vitaminen B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, en C bij tot de ondersteuning van het energiemetabolisme. Vitamine B1 en vitamine C en de mineralen magnesium en zink dragen bij tot een goede hersenprestatie.

Als je dit supplement inneemt, hoef je niet steeds verschillende supplementen in te nemen. Met slechts één tablet kan je dus de reserves van meerdere vitaminen en mineralen opbouwen. Deze goede multivitamine bevat geen suiker en gluten en is dus gezonder om in te nemen dan supplementen die wel toegevoegde suikers bevatten. Gebruikers geven aan dat ze zich energieker voelen en dat dit supplement vooral tijdens de wintermaanden een welkome boost geeft.

Een nadeel is dat de inactieve B12-vorm cyanocobalamine nog door je lichaam moet worden omgezet naar de actieve vorm. Dat vergt meer werk van je lichaam. Er zitten ook dierlijke producten in waardoor dit supplement niet geschikt is voor veganisten. Ten slotte is deze multivitamine duurder dan supplementen die enkel B12 bevatten.

Type vitamine b12: cyanocobalamine | Vorm: tabletten | Dosis: 3 mcg | Hoeveelheid: 90 tabletten

Beste met foliumzuur: RedCare Foliumzuur + B12

Dit supplement is gemaakt voor vrouwen die zwanger zijn of die borstvoeding geven. Vanaf de dertiende week van de zwangerschap begint er een snelle groeifase voor de foetus en dan kan de moeder supplementen innemen. Dit product bevat vitamine D en B12, die belangrijk zijn voor de celdeling van de foetus. Foliumzuur draagt bij tot de normale weefselgroei en jodium helpt dan weer met de cognitieve functie, het zenuwstelsel, de schildklierfunctie, de aanmaak van rode bloedcellen en van hemoglobine.

Het supplement is volledig plantaardig, dus kunnen vrouwen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen dit supplement innemen. Het bevat geen gluten, lactose, conserveermiddelen, suikers, zoet-, smaak- of kleurstoffen.

Het nadeel is wel dat er een inactieve vorm van vitamine B12 in dit supplement verwerkt is. Aangezien het lichaam van een zwangere vrouw al hard aan het werk is, zou een actieve vorm van B12efficiënter zijn. Ten slotte is dit supplement goedkoper dan andere vitamine B12-supplementen.

Type vitamine b12: cyanocobalamine | Vorm: tabletten | Dosis: 9 mcg | Hoeveelheid: 90 tabletten

Beste vegan: Solgar Vitamin B-12

Dit vegan product is geschikt voor zowel vegetariërs en veganisten dankzij het feit dat er enkel plantaardige ingrediënten in verwerkt zijn. Het komt in de vorm van een kauwtablet, dus is het bovendien geschikt voor mensen met slikproblemen. Er is werd een natuurlijke kersensmaak aan toegevoegd.

De kauwtabletten zijn verpakt in een donkere glazen verpakking waardoor ze beschermd zijn tegen contact met warmte, licht, en vocht. Hierdoor zijn ze langer houdbaar en blijft hun kwaliteit ook stabiel. Wel zouden de tabletten kunnen gaan samenklitten in het flesje.

Het nadeel is dat er cyanocobalamine in gebruikt wordt en geen actieve vorm van vitamine B12. Het kost je lichaam dus meer werk om de vitamine op te nemen in je lichaamscellen en in het proces gaat een deel van de doeltreffendheid verloren. Het gebruik van methylcobalamine of adenosylcobalamine zou efficiënter zijn. Tot slot is dit een erg grote verpakking. Met 250 tabletten kom je wel een tijdje toe.

Type vitamine b12: cyanocobalamine | Vorm: kauwtabletten | Dosis: 4 mcg | Hoeveelheid: 250 tabletten

Tot zover onze keuze van de beste vitamine B12.
Er zijn 8 soorten vitamine B. Meer advies vind je in onze selectie B-complex supplementen. Meer raad en suggesties vind je in de categorie ‘gezondheid‘.

Vitamine B12-vormen

Er bestaan vier verschillende vormen van vitamine B12 of cobalamine, namelijk cyanocobalamine, hydroxocobalamine, methylcobalamine en adenosylcobalamine. Die zijn alle vier belangrijk voor verschillende stofwisselingsprocessen.
Cyanocobalamine is een inactieve vorm van vitamine B12 en wordt het meest gebruikt in voedingssupplementen. Het is namelijk goedkoop om te produceren en het is stabiel. Aangezien het inactief is, moet je lichaam het eerst omzetten naar de actieve vorm voordat het de vitamine kan gebruiken.

Hydroxocobalamine is de andere inactieve vorm van vitamine B12 en het is enkel verkrijgbaar op voorschrift. Het wordt meestal gebruikt bij een tekort aan B12 of bij een bepaalde vorm van bloedarmoede, namelijk megaloblastaire bloedarmoede.

Methylcobalamine is dan weer een actieve vorm van de vitamine en het wordt daardoor makkelijker opgenomen in je lichaam dan de inactieve vormen. Naast het aanvullen van een B12-tekort, wordt het ook gebruikt om neuropathische aandoeningen te behandelen. Deze vorm van de vitamine helpt tegen vermoeidheid en heeft een meer lichamelijke functie, bijvoorbeeld als je spierpijn of darmproblemen hebt.

Ten slotte is adenosylcobalamine ook een actieve vorm van vitamine B12. Beide actieve vormen zijn geschikt voor smelttabletten omdat ze in de mond snel en makkelijk opgenomen worden. Adenosylcobalamine geeft je extra energie en biedt mentale ondersteuning als je last hebt van stress of concentratieproblemen bijvoorbeeld.

Type supplement

Je kan de beste vitamine B12-supplementen op verschillende manieren innemen, namelijk in de vorm van capsules, tabletten, gummies, druppels of zuigtabletten.

Capsules beginnen snel te werken in het lichaam en ze worden in grote mate geabsorbeerd. Ze gaan daarentegen wel minder lang mee, hebben een lagere dosis vitamine B12, zijn duurder en bevatten vaak gelatine waardoor vegetariërs en veganisten ze niet in kunnen nemen.

Tabletten zijn gemaakt van samengedrukt poeder dat pas in de darmen opgenomen wordt in het lichaam. Ze zijn meestal goedkoper dan de andere types, ze gaan lang mee, breken niet snel, hebben hogere dosissen en kunnen gekauwd worden. Het nadeel is wel dat ze soms een slechte nasmaak achterlaten en dat het langer duurt voordat ze een effect hebben op het lichaam. Soms wordt het supplement deels geabsorbeerd voor het de darmen bereikt, waardoor het minder effectief is.
Gummies zijn ideaal voor mensen die niet goed kunnen slikken en ze maken het proces van supplementen innemen aangenamer voor kinderen. Gummies lijken namelijk op snoep en ze smaken meestal zoet en fruitig.

Druppels kan je heel precies doseren en door je eten of drank roeren, maar soms kan het doseren lastig zijn. Ten slotte zijn zuigtabletten goed voor mensen met slikproblemen, maar ze hebben soms een nare nasmaak, wat je met gummies of druppels kan vermijden.

Dosis

De gemiddelde aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 is 2,8 microgram of mcg. Er is echter geen duidelijke bovengrens aangezien er geen ongewenste bijwerkingen zijn als je er te veel van inneemt. De Gezondheidsraad heeft echter wel een richtlijn, namelijk maximaal vijf keer de aanbevolen dosis. Als je B12-opslag vol zit, zal de vitamine niet meer opgenomen worden. Het overtollige gehalte wordt nadien gewoon uitgescheiden door je lichaam.

De hoeveelheden verschillen een beetje voor verschillende consumenten. Zo heeft een zwangere vrouw uiteraard een andere B12-behoefte dan andere mensen. Aangezien vitamine B12 oplosbaar is in water, slaat je lichaam het niet op en wordt het regelmatig opgenomen door voeding of door middel van supplementen.

De meeste bronnen van vitamine B12 zijn dierlijke producten. In honderd milliliter melk zit bijvoorbeeld al 0,5 microgram B12, wat achttien procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is. Er zijn ook plantaardige bronnen van B12, zoals algen en zeewier, maar die worden minder goed geabsorbeerd door het lichaam.

Als je bleek bent, weinig eetlust hebt of je slap, moe of licht in het hoofd voelt, kan het zijn dat je een tekort aan vitamine B12 hebt. Om echt zeker te zijn, ga je langs bij je huisarts voor een bloedafname.

Kwaliteit

Alle voedingssupplementen op de Belgische markt moeten voldoen aan de opgelegde Belgische en Europese regelgeving. De FOD Volksgezondheid controleert het etiket en de opgegeven samenstelling van het product. Daarbij wordt rekening gehouden met de aanbevelingen en het onderzoek van de Hoge Gezondheidsraad. Daarnaast voert het Federaal Agentschap voor de Veiligheid van de Voedselketen (FAVV) regelmatig controles uit op het terrein. De FOD Volksgezondheid benadrukt dat voedingssupplementen geen geneesmiddelen zijn. Ze zijn niet bedoeld om ziektes te voorkomen of te behandelen.

Lees meer berichten in de categorie ‘gezondheid’