De 8 beste melatonine supplementen

Het beste melatonine supplement helpt je om makkelijker in slaap te vallen. Iedereen maakt weleens een periode door waarin je moeite hebt met inslapen of door te slapen. Bijvoorbeeld wanneer je je veel zorgen maakt, een slecht slaapritme hebt of er te veel geluiden zijn. Ook wanneer je een verre reis maakt en last hebt van een jetlag, kan dit je slaappatroon negatief beïnvloeden.

Melatonine is een slaaphormoon dat je lichaam van nature aanmaakt wanneer het donker wordt. De aanmaak van melatonine in je lichaam kan echter verstoord zijn. Een supplement met melatonine kan dan een tijdelijke oplossing bieden. Lees hier verder om het beste melatonine supplement voor jou te vinden.

Beste prijs-kwaliteit: Lucovitaal Melatonine L-Tryptofaan

Dit product heeft alles wat je in het beste melatonine supplement zoekt. Het is betaalbaar, krachtig en zuiver. Bovendien is het aangevuld met L-Tryptofaan. Dit aminozuur speelt een rol in de aanmaak van onder andere serotonine en melatonine in het lichaam. Daardoor is deze stof een prima aanvulling bij melatonine.

Het zou kunnen helpen bij slaapstoornissen, stress, angst en depressie. L-Tryptofaan is over het algemeen veilig voor gebruik. Voorzichtigheid is echter geboden wanneer je astma of lupus hebt. Ook tijdens de zwangerschap of borstvoeding gebruik je dit supplement beter niet wegens onvoldoende onderzoeksresultaten. Dit middel is niet geschikt voor kinderen onder de drie jaar.

Vorm: Tabletten | Dosis: 5 mg | Inhoud: 30 stuks | Vegan: Ja

Beste budget: Body&Fit Melatonin

Dit product is ideaal wanneer je een grote voorraad melatonine wil voor een beperkt budget. Je krijgt 180 tabletten voor een zachte prijs. Elke tablet bevat slechts 0,29 mg melatonine. Toch is een tablet per dag voldoende. Er zou geen kwaliteitsverschil zijn tussen de melatonine in een A-merk of in dit huismerk. Dat is mooi meegenomen.

De tabletten zijn vrij van gluten en suiker en geschikt voor vegetariërs en veganisten. Neem de tabletten in met wat water, een tot twee uur voor het slapengaan. Dit supplement is niet geschikt voor kinderen onder de achttien jaar.

Vorm: Tabletten | Dosis: 0,29 mg | Inhoud: 180 stuks | Vegan: Ja

Beste complex: Pharma Nord Bio-Melatonine Complex

Dit complex is handig voor op je nachtkastje. Je kan de tabletten onder je tong laten smelten zonder water. Bovendien bevordert het mondslijmvlies de opname van melatonine in je bloed, waardoor het sneller begint te werken.

Naast 0,29 mg melatonine bevat dit complex ook 10 mg niacine uit nicotinamide. Niacine is ook bekend als vitamine B3. Deze vitamine helpt, net zoals L-Tryptofaan, met de aanmaak van melatonine in het lichaam. Bovendien bevordert deze vitamine de energieproductie en de aanmaak van vetzuren.

Hoewel dit complex voor de meesten erg goed werkt, is het voor sommigen toch niet krachtig genoeg. De smelttabletten hebben een aangename frambozensmaak en ze bevatten geen sucrose. Daardoor zijn de tabletten ook geschikt voor mensen met diabetes. Laat een tablet smelten onder de tong, een halfuur voor het slapengaan. Dit middel is niet geschikt voor kinderen jonger dan twaalf jaar.

Vorm: Smelttabletten | Dosis: 0,29 mg | Inhoud: 180 stuks | Vegan: Ja

Beste hoge dosis: Noxarem Melatonine Forte

Een middel met een lage dosis melatonine heeft bij sommige mensen weinig of geen effect. Een hogere dosis kan dan een oplossing zijn.

Dit supplement bevat de maximale dosis aan melatonine die je zonder voorschrift kan verkrijgen. Je gebruikt het best slechts voor enkele dagen, bijvoorbeeld in het geval van een jetlag. Een jetlag is een slaapstoornis die veroorzaakt wordt door reizen over verschillende tijdzones. Elk tablet bevat 5 mg melatonine. Deze dosis wordt niet aanbevolen voor kinderen en het gebruik wordt afgeraden tijdens de zwangerschap en borstvoeding.

Je neemt de tabletten in met wat water, liefst op een lege maag. Je doet dit best op een vast tijdstip, wanneer je normaal gezien naar bed gaat. Je neemt dit supplement best niet voor 20 uur ‘s avonds of na 4 uur ‘s ochtends.

Vorm: Tabletten | Dosis: 5 mg | Inhoud: 30 stuks | Vegan: Ja

Beste lage dosis: Nutrisan Meladormil

Dit supplement bevat 0,095 mg melatonine per druppel en het is makkelijk in gebruik. Er is vitamine B6 toegevoegd om het zenuwstelsel en het immuunsysteem te versterken en om vermoeidheid tegen te gaan. Het middel heeft een aangename sinaasappelsmaak en het bevat geen suiker.

Het heeft ondanks de lage dosis toch een goede werking. De werkzame stoffen worden namelijk beter opgenomen via het mondslijmvlies dan via de maag. Hierdoor zijn een tot twee druppels, een halfuur voor het slapengaan, voldoende. De dosering is dus makkelijk.

Vorm: Druppels | Dosis: 0,095 mg | Inhoud: 30 ml | Vegan: Ja

Beste gummies: Sugarbear Sleep Vitamins

Deze paarse beertjes zijn makkelijk en aangenaam in gebruik. Het is een kwalitatief product dat enkel natuurlijke, plantaardige ingrediënten bevat.

Elk beertje bevat bovenop 3 mg melatonine ook L-Theanine. Deze stof kan een ontspannend en kalmerend effect op het lichaam hebben. Een mengsel van plantenextracten is ook in dit middel aanwezig. Ze zijn alle geselecteerd om een goede nachtrust te bevorderen. Dit mengsel bestaat uit valeriaan, blauwe passiebloem en citroenmelisse. Ook 5-HTP is toegevoegd. Deze stof kan het serotoninegehalte in het bloed verhogen.

De gummies hebben een aangename bessensmaak. Ze bevatten suiker, waardoor dit middel niet zo geschikt is voor diabetici. Je neemt een of twee beertjes voor het slapengaan. Deze gummies kunnen slaperigheid en duizeligheid veroorzaken. Omwille van deze bijwerkingen neem je de gummies beter direct in bed en kan je best geen voertuigen of machines besturen na inname. Ze zijn geschikt voor kinderen vanaf dertien jaar.

Vorm: Gummies | Dosis: 3 mg | Inhoud: 60 | Vegan: Ja

Beste druppels: ixX Pharma Melatonine-ixX

Van dit handige, vloeibare melatonine supplement heb je maar één druppel nodig. Het bevat een goed opneembare vorm van melatonine en daardoor is een druppel van 0,25 mg melatonine voldoende. Het heeft een aangename frambozensmaak. Het is erg handig om in te nemen terwijl je al in bed ligt. Een druppel onder je tong is voldoende.

Een nadeel is dat je makkelijk een druppel te veel neemt waardoor je een te hoge dosis zou kunnen innemen. Het middel bevat geen suiker of gluten, maar wel een heel klein beetje alcohol. Dit middel is niet geschikt voor kinderen onder de twaalf jaar.

Vorm: Druppels | Dosis: 0,25 mg | Inhoud: 30 ml | Vegan: Ja

Beste spray: Forté Pharma Fortenight Melatonine Instant

Deze spray met melatonine helpt je te ontspannen en beter te slapen. Elke verstuiving bevat 0,32 mg melatonine, 13 mg klaproosextract en 4,16 mg citroenmelisse. Beide plantenextracten werden toegevoegd voor hun rustgevende en slaapbevorderende effecten.

Het slaapmiddel heeft een natuurlijke vanillesmaak en bevat geen suiker. Het bevat bovendien geen gluten of lactose en is geschikt voor veganisten. Schud het flesje voor gebruik en verstuif tot zes keer op je tong voor het slapengaan. Dit supplement is niet geschikt voor kinderen, tenzij op voorschrift van een arts.

Vorm: Spray | Dosis: 0,32 mg | Inhoud: 30 ml | Vegan: Ja

Tot zover de zoektocht naar de beste melatonine supplementen. Meer advies vind je in de categorie supplementen.

Waar op letten bij het kopen van een melatonine supplement?

Concentratie

De concentratie van melatonine varieert sterk in supplementen. Een concentratie van 3 mg melatonine wordt beschouwd als de standaard dosis. Werkt dit onvoldoende, dan kan je de dosis verhogen tot 5 mg. Voor kinderen, ouderen en gevoelige mensen is een lagere dosis meer aangewezen.

De maximale dosis zonder doktersvoorschrift is 5 mg. Lagere dosissen komen voor vanaf 0,1 mg tot 0,3 mg. Een lagere concentratie betekent echter niet dat het product minder werkzaam is. Een vloeibaar melatonine supplement wordt namelijk beter opgenomen door je lichaam dan pillen. Zeker als je het rechtstreeks op of onder de tong druppelt. Daarom is de concentratie melatonine bij vloeistoffen meestal lager.

Om te weten hoeveel melatonine je precies nodig hebt, neem je best contact op met een arts. Wanneer je op eigen initiatief melatonine doseert, bestaat de kans dat je te veel of te weinig inneemt.

Vorm

Verschillende vormen van melatonine zijn beschikbaar. De vloeibare vormen die rechtstreeks in de mond oplossen worden het beste opgenomen door het lichaam. Zo heb je sprays en flesjes met een druppelteller waarbij je de vloeistof op de tong verstuift of druppelt. Onder de tong is nog beter. De werkzame stof wordt namelijk beter opgenomen via het mondslijmvlies dan via de maag.

Gummies met melatonine zijn een aangename manier om melatonine in de mond te laten oplossen. Ze smaken meestal lekker en zoet. Wanneer je diabetes hebt, kijk je best even na of ze geen suiker bevatten. Gelukkig worden er meestal zoetstoffen gebruikt die de suikerspiegel niet zo sterk beïnvloeden. Gummies met dierlijke of plantaardige gelatine gemaakt. Wanneer je vegan bent, kijk je dus best goed na of de gummies wel volledig van plantaardige oorsprong zijn.

Tabletten en capsules met zuiver melatonine vind je meestal in hogere dosissen of ze hebben extra ingrediënten om de werking te versterken. Er gaat namelijk heel wat werkzame stof verloren in je verteringskanaal.

Bijkomende ingrediënten

Heel wat plantenextracten hebben rustgevende of slaapbevorderende eigenschappen. Ook bepaalde vitaminen en mineralen kunnen helpen om het zenuwstelsel tot rust te brengen. De ingrediënten die het meest samen met melatonine worden gecombineerd zijn de volgende.

• Citroenmelisse zou een kalmerende en slaapbevorderende werking hebben. Het is over het algemeen erg veilig in gebruik.
• De klaproos wordt al decennia gebruikt in de geneeskunde. Het witte plantsap is het meest gekend als grondstof voor de productie van morfine en codeïne. De blaadjes hebben een mildere werking. Zij zouden ontspanning en slaap kunnen bevorderen.
• L-Theanine is een aminozuur uit theebladeren. Het zou ervoor kunnen zorgen dat je beter in- en doorslaapt.
• 5-HTP kan in het lichaam worden omgezet in serotonine. Daardoor heeft het een effect op het gemoed en wordt het vaak ingezet tegen depressie. Het zou ook een angstwerende en slaapverwekkende invloed hebben. Dit is echter nog onvoldoende wetenschappelijk ondersteund.
• Het extract uit de passiebloem werd al veel onderzocht voor zijn slaapbevorderende Het zou bovendien ook angstwerend en kalmerend kunnen zijn.
• Valeriaan is de meest gebruikte plant om slaapproblemen te verbeteren. Zo zouden mensen die valeriaan nemen tachtig procent meer kans hebben om beter te slapen dan mensen die het niet nemen. Er is al heel wat onderzoek naar de werking van valeriaan gedaan. Helaas zijn de resultaten niet voldoende
• Niacine en L-Tryptofaan helpen het lichaam met de aanmaak van melatonine. Niacine staat ook wel bekend als vitamine B3. Het is onder andere belangrijk voor de aanmaak van serotonine en melatonine in het lichaam. L-Tryptofaan is een aminozuur dat ook betrokken is bij de aanmaak van melatonine. Beide stoffen worden om deze reden regelmatig toegevoegd aan melatonine supplementen.

Wat is melatonine en wat doet het?

Melatonine is een belangrijk hormoon in je lichaam. Het wordt geproduceerd door de epifyse of pijnappelklier in de hersenen. Het zorgt ervoor dat je lichaam in een dag- en nachtritme komt. Wanneer het donker wordt, verhoogt de productie van melatonine in je lichaam. Melatonine maakt je slaperig en moe en helpt je inslapen. Daardoor wordt melatonine ook wel het slaaphormoon genoemd. Kinderen onder de drie maanden produceren nog geen melatonine en ze hebben daardoor nog geen dag- en nachtritme.

Wanneer je in de uren voor het slapengaan in een lichtrijke omgeving bent, produceert je lichaam minder melatonine. Vandaar dat je minder moe voelt wanneer je te lang naar een computerscherm kijkt ‘s avonds of wanneer het langer licht is in de zomer. Ook wanneer je over verschillende tijdzones reist kan je slaapritme verstoord zijn. Dat laatste noemen we een jetlag. Tijdelijk melatonine bijnemen kan dan een oplossing zijn.

Ondanks dat melatonine je helpt om moe te worden en in te slapen, zal het je niet helpen om door te slapen. Word je regelmatig wakker ‘s nachts, dan kan je beter een melatonine supplement kiezen met een vertraagde afgifte. Een andere oplossing is om de dosis melatonine in te nemen wanneer je ‘s nachts ontwaakt. De druppels of de spray zijn hier handig voor.

Let wel op dat je de aanbevolen dosis niet overschrijdt. Wanneer je lijdt aan een auto-immuunziekte, neem je beter geen melatonine. Ook is het gebruik tijdens de zwangerschap of bij borstvoeding onvoldoende onderzocht. Neem contact op met een arts om te weten of melatonine geschikt is voor jou.

Vanaf welke leeftijd mag je melatonine nemen?

Iedereen maakt weleens een periode door waarin de slaap verstoord is. Toch is melatonine zonder doktersvoorschrift niet voor iedereen aangeraden.

Melatonine wordt normaal gezien niet aanbevolen voor kinderen. Vooral hogere dosissen van 3 mg en 5 mg zijn niet geschikt voor kinderen. Uitzonderlijk kan melatonine toch helpen bij slaapproblemen bij kinderen. Om zeker te weten of melatonine voor je kind geschikt is, neem je dus beter contact op met je arts.

Ouderen hebben ook vaak last van slaapproblemen. Vooral bij dementie en alzheimer kan het natuurlijke dag- en nachtritme verstoord zijn. Dan kan een supplement met melatonine misschien helpen. In dat geval raden we druppels aan. Die kunnen makkelijk ingenomen worden door mensen met slikproblemen.

Hoe lang duurt het voor melatonine werkt?

Je neemt melatonine in wanneer het tijd is om te gaan slapen. Het duurt gemiddeld een halfuur tot maximaal twee uur voor het begint te werken. We raden je aan om direct na het innemen rustig naar bed te gaan en niet te actief meer te zijn. Een voertuig of machine besturen na inname kan zelfs gevaarlijk zijn. Melatonine maakt je namelijk moe en minder oplettend. Ga dus na de inname lekker naar bed, maak je slaapruimte donker en laat de melatonine zijn werk doen. Neem melatonine nooit langer dan vijf dagen zonder doktersadvies.