De 7 beste ijzer supplementen

In dit artikel vind je de beste ijzer supplementen om je energie te verhogen. Wanneer je je moe en futloos voelt kan dat liggen aan een ijzertekort. IJzer is namelijk een essentieel mineraal dat verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof in je bloed. Om goed te functioneren moet je lichaam voldoende ijzer opnemen via de voeding. Helaas is dat vaak onvoldoende. Zo hebben kinderen, adolescenten, sporters, zwangere vrouwen en bejaarden meer kans op een tekort aan ijzer.

Ook als je vegan of vegetariër bent, kan het ook moeilijk zijn om voldoende ijzer uit je dagelijkse voeding binnen te krijgen. Het is belangrijk om bloedarmoede te voorkomen door tijdig in te grijpen en te voorkomen. Er zijn echter verschillende soorten ijzer supplementen waarvan de ene meer opneembaar is dan de andere. Ook kan ijzer problemen geven bij mensen met een gevoelige maag. Wij hielden hier rekening mee in de selectie van de beste ijzer supplementen.

Beste prijs-kwaliteit: Lucovitaal Sterk IJzercomplex

Dit product is een krachtig ijzercomplex dat bovendien goedkoop is. Het kan helpen bij vermoeidheid en een laag energieniveau. De tabletten bevatten een goed opneembare vorm van ijzer, namelijk ijzerbisglycinaat. Deze vorm van ijzer heeft weinig nevenwerkingen en is zacht voor je maag.

Het middel is verrijkt met alle vitaminen uit de B-groep, vitamine C, calcium, koper en zink. Het vitamine B complex heeft veel voordelen. Zo kunnen deze vitamines het zenuwstelsel versterken en het energiepijl en de weerstand verhogen. Ook vitamine C, zink en koper ondersteunen de weerstand. De toevoeging van vitamine C heeft als bijkomend voordeel dat het de ijzeropname bevordert.

Calcium is ook aanwezig in dit complex. Dit mineraal is gekend voor zijn versterkende werking op de botten en het gebit. Weinigen weten echter dat calcium ook een positieve uitwerking heeft op het zenuwstelsel en de spieren. Normaal gezien wordt er afgeraden om calcium en ijzer gelijktijdig in te nemen. Calcium kan de opname van ijzer namelijk verminderen. In dit complex is echter calciumcarbonaat gebruikt, waardoor dit effect minder is. Wij raden je aan om dit supplement bij de maaltijd in te nemen voor een optimale werking.

Vorm: Tabletten | Type: 65,6 mg ijzerbisglycinaat | Hoeveelheid: 30 stuks

Beste met vitamine C: Pure Encapsulations IJzer – Vitamine C

IJzer en vitamine C zijn een uitstekende combinatie. De vitamine C in dit voedingssupplement helpt de opname van ijzer in het bloed te verbeteren. Bovendien is deze vitamine een krachtig antioxidant en is hij goed voor je weerstand.

Dit supplement bevat een hoge dosis ijzercitraat. Deze ijzerverbinding wordt vaak gebruikt bij de behandeling van bloedarmoede bij chronische nierpatiënten. IJzercitraat is in staat om een teveel aan fosfaten in het lichaam weg te werken en de ijzerspiegel in het bloed te verhogen.

Zoals de naam al doet vermoeden is dit supplement erg zuiver. Het bevat geen allergenen of toevoegingen. De capsules zijn gemaakt van cellulose en worden makkelijk opgenomen door het lichaam.

Vorm: Capsules | Type: 75 mg ijzercitraat | Hoeveelheid: 60 stuks

Beste vegan: Floradix Floravital IJzerelixer

Dit volledig natuurlijke elixer is ideaal wanneer je je plantaardige dieet wil aanvullen met extra ijzer en vitaminen. Het elixer is gemaakt van extracten uit verse kruiden, vruchten en groenten die zijn opgelost in het sap van druiven, peren, zwarte bessen, kersen, blauwe bessen en wortels. Daardoor is dit voedingssupplement ook een natuurlijke bron van vitamine C, vitamine B1, B2, B6 en B12. Het ijzer in dit vloeibare voedingssupplement is ijzergluconaat. Het is makkelijk verteerbaar en wordt goed opgenomen door het lichaam. IJzergluconaat kan obstipatie veroorzaken. Door de toegevoegde vruchtensappen is dit effect echter verwaarloosbaar.

Dit middel is ideaal in tijden van stress, bij herstel van ziekte of bij een verhoogde behoefte aan ijzer. Het kan je meer energie geven en het verhoogt je weerstand.

De vloeistof zit in een donkergekleurde glazen fles. Ze bevat geen kunstmatige kleur- en geurstoffen en is vrij van bewaarmiddelen. Daarom bewaar je de fles beter in de koelkast. Je schudt de fles best even voor gebruik. Er is een handige maatbeker bijgevoegd om de dagelijkse dosis precies uit te meten.

Vorm: Vloeistof | Type: 10 mg ijzergluconaat | Hoeveelheid: 250 ml

Beste multivitamine: Physalis Multivit A-Z

Deze multivitamine is hooggedoseerd en compleet. Hij bevat alle vitaminen en mineralen om je optimaal te laten functioneren. Zo krijg je alle B-vitamines, de vitamines A, C, D en E en de belangrijkste mineralen ijzer, koper, magnesium en zink in een tablet. Ze ondersteunen de weerstand, versterken de botten, verminderen vermoeidheid en beschermen het lichaam tegen vrije radicalen.

Al deze stoffen zijn toegevoegd in een goed opneembare organische chelaatvorm.
Bovendien heeft dit supplement een clean label. Dat betekent dat het product zo natuurlijk mogelijk is, met weinig toevoegingen.

Je slikt de tabletten door met water. Voor een goede opname neem je de tabletten best in bij een maaltijd. Deze multivitamine is wegens de hoge dosering niet geschikt voor langdurig gebruik. We raden je aan om na enkele weken of maanden even te stoppen. Vraag bij twijfel raad aan je arts.

Vorm: Tabletten | Type: 14 mg ijzeroxide | Hoeveelheid: 45 stuks

Beste kauwbaar: Metagenics FerroDyn

Kauwtabletten zijn een makkelijke manier om ijzer in te nemen. Dit supplement is bovendien verrijkt met vitamine B6 en foliumzuur.

Het ijzer in dit supplement komt uit ijzerfumaraat. Dat is een organische vorm van ijzer die makkelijk opneembaar is en weinig nevenwerkingen geeft. Zowel ijzer, foliumzuur als vitamine B6 helpen met de aanmaak van rode bloedcellen en zorgen voor meer energie. Daardoor is dit middel extra krachtig bij vermoeidheidsproblemen.

Elke kauwtablet bevat de aanbevolen dagelijkse dosis aan ijzer. De kauwtabletten hebben een aangename aardbeiensmaak. Ze zijn gezoet met suiker en Stevia, wat voor sommigen een nadeel kan zijn. Kauwtabletten zijn ideaal voor mensen met slikproblemen of mensen die niet graag pillen slikken.

Vorm: Zuigtabletten | Type: 45 mg ijzerfumaraat | Hoeveelheid: 84 stuks

Beste vloeibaar: Nutergia Oligomax IJzer

Dit vloeibare supplement is geschikt bij zwakte of vermoeidheid veroorzaakt door ijzergebrek. Het is rijk aan oligo-elementen of sporenelementen afkomstig uit de zee.

Het zeewaterconcentraat is natriumarm gemaakt tijdens het productieproces. Daardoor is dit middel ook geschikt voor een zoutarm dieet. Het middel bevat ijzer en lithothamnium extract (een extract uit roodwier). Het ijzer is afkomstig uit ijzergluconaat. Deze vorm van ijzer wordt makkelijk opgenomen door het lichaam.

Het ijzer supplement bevat geen suiker of zoetstoffen. Het bevat enkel natuurlijke aroma’s om de smaak te verbeteren. Toch vinden sommigen het middel niet lekker. Je lengt de dosis (5 ml) dan beter aan met water of sap. De doseerdop maakt het gemakkelijk om de benodigde hoeveelheid af te meten. Bewaar de fles op een koele plaats.

Vorm: Vloeistof | Type: 10 mg ijzergluconaat | Hoeveelheid: 150 ml

Beste prenataal: Blue Iron Zwanger

Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, heb je een verhoogde behoefte aan ijzer. Zo stijgt je bloedvolume met de helft wanneer je zwanger bent. Deze versie van Blue Iron bevat daarom meer ijzer. Het ijzer komt uit een ingekapselde vorm van ijzersucrose. Hierdoor wordt het ijzer beter door het lichaam opgenomen. Het geeft bovendien weinig problemen met de spijsvertering.

De supplement bevat ook vitamine B12, foliumzuur en vitamine C. Vooral foliumzuur en vitamine B12 zijn tijdens de zwangerschap belangrijk voor de ontwikkeling van de foetus en de placenta. Vitamine C is niet alleen goed voor de afweer en een krachtig antioxidant, maar helpt ook met een betere opname van ijzer in het bloed.

Dit vloeibare ijzer supplement is bovendien verrijkt met een concentraat van Scandinavische blauwe bessen. Daardoor smaakt het lekker. Er is aan dit middel geen suiker toegevoegd. Het is enkel gezoet met geconcentreerd perensap. Schud de fles goed voor gebruik. Een klein minpunt is dat de maatlepel slechts 5 ml kan bevatten, terwijl de dagelijks aanbevolen dosis 7,5 ml is. Het is handiger zijn als je je dosis in een keer kan afmeten en innemen.

Vorm: Vloeistof | Type: 18,75 mg ijzersucrose | Hoeveelheid: 250 ml

Tot zover onze selectie van de beste ijzer supplementen. We proberen de opdeling zo te maken dat voor elke lezer er een geschikte oplossing is. Van prenataal tot vegan, kauwbaar tot vloeibaar. Je kan ze dus ook in combinatie nemen met vitamine C of als multivitamine.

Raadpleeg voor supplementen je dokter of dietist. Zij kunnen jou beter aangeven of je hier nood aan hebt. Kijk zeker verder in de categorie ‘supplementen’. Hier vergelijken we nog een hele reeks zoals vitamine B12, magnesium-, zink- en probiotica supplementen.

Waar op letten bij het kopen van een ijzer supplement?

Type

Als je naar de ingrediënten van ijzer supplementen kijkt, zal je zien dat er heel wat verschillende benamingen voor ijzer voorkomen. Dat maakt het moeilijk om te weten welke soort ijzer het is en of het voor jou geschikt is.

In onze voeding komen twee soorten ijzer voor, heemijzer en non-heemijzer.

• Heemijzer komt voornamelijk uit dierlijke producten. Het ijzer in een heemmolecuul heeft een tweewaardige verbinding. Dat kan je ook zien aan de scheikundige naam van het ijzer, die begint met ‘ferro-’. Deze vorm van ijzer wordt het makkelijkst door het lichaam opgenomen.
• Non-heemijzer halen we uit plantaardig voedsel. Deze molecuul heeft een driewaardige ijzercomplexverbinding die in het lichaam eerst moet worden omgezet in een tweewaardige verbinding. Dat kan je dan weer zien aan de scheikundige naam die begint met ‘ferri-’. Dat betekent dat deze vorm van ijzer niet zo goed door het lichaam wordt opgenomen.

In voedingssupplementen kunnen beide soorten voorkomen. Ook zijn er heel wat nieuwe ijzercomplexen op de markt. Deze nieuwe ijzersoorten zijn vaak ontwikkeld voor een betere opname en ze geven ook minder nevenwerkingen. Zo is ijzerbisglycinaat oorspronkelijk een non-heemijzer dat door de verbinding met glycine, een aminozuur, een heel goed opneembaar ijzercomplex vormt.

Voorbeelden van goed opneembare ijzercomplexen zijn ijzergluconaat, ijzerfumaraat, ijzercitraat, ijzerbisglycinaat, rood ijzeroxide, ijzersulfaat en heemijzerpolypeptiden en -polysachariden. Zoals je merkt is een goed werkend ijzer supplement vinden niet eenvoudig.

Vorm

De beste ijzer supplementen komen voor in verschillende vormen. De meest voorkomende zijn capsules, tabletten, kauwtabletten of vloeistoffen.

• Plantaardige capsules (gemaakt van cellulose) worden goed opgelost in de maag. Capsules gemaakt van gelatine zijn niet geschikt voor veganisten en vegetariërs. Eet je halal of koosjer, dan zijn ze ook niet geschikt.
• Tabletten kunnen variëren in grootte en ze kunnen een metaalachtige smaak hebben. Ga ook na of er geen kleurstoffen in zitten. Deze worden soms toegevoegd om de pil een leuke kleur te geven. Als je gevoelig bent voor kleurstoffen, kies je beter een pil met een neutrale kleur.
• Je kan ijzer supplementen krijgen in kauwtabletten. Deze vorm is makkelijk in gebruik, maar heeft als nadeel dat hij meestal smaakstoffen bevat om de metaalachtige smaak van ijzer te verdoezelen.

Vloeibare ijzer supplementen komen voor in de vorm van een siroop, elixer of een geconcentreerde vloeistof. Siropen en elixers met ijzer bevatten regelmatig glucose en ze zijn minder geschikt voor mensen met suikerziekte. Bij een geconcentreerde vloeistof is er vaak geen of minder suiker toegevoegd. Je moet deze vloeistof verdunnen met water.

Concentratie

IJzer supplementen kunnen verschillende types ijzer bevatten. De dosis of concentratie aan ijzer is daarom moeilijk te vergelijken. Zo heb je van de ene soort ijzer meer nodig dan van de andere soort, voor hetzelfde resultaat. Dit probleem los je op door te kijken naar de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan ijzer die aanwezig is in het supplement. De dosis ijzer wordt dan uitgedrukt in een percentage. Een supplement met meer dan honderd procent van de ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) is dus erg krachtig. Deze kies je best alleen wanneer je een bewezen tekort hebt aan ijzer.

Afhankelijk van je behoefte aan ijzer kan je dan het juiste supplement voor jou uitkiezen. Het is altijd goed om eerst het ijzer in je bloed te laten meten. Zo ben je zeker dat je niet te veel of te weinig ijzer inneemt. Te veel ijzer innemen kan gevaarlijk zijn. Vraag bij twijfel eerst raad aan je arts of apotheek.

Hoe weet je of je een ijzer tekort hebt?

De dagelijkse behoefte aan ijzer haal je normaal gezien uit je voeding. Door een druk leven of door bepaalde voedingskeuzen krijg je soms onvoldoende ijzer binnen. Daardoor kan je een tekort aan ijzer in je bloed ontwikkelen.

Een tekort aan ijzer komt vaak voor. Vooral vrouwen kunnen er in hun leven mee te maken krijgen. Denk maar aan perioden van hevige menstruatie, tijdens de zwangerschap, bij borstvoeding of rond de menopauze. Maar ook kinderen, pubers, sporters en bejaarden kunnen bloedarmoede krijgen. Wanneer je herstelt van ziekte of wanneer je lijdt aan een chronische ziekte, kan je ook tekorten ontwikkelen.

De belangrijkste oorzaak voor bloedarmoede is een tekort aan ijzer. Als je bloedarmoede hebt, dan heb je te weinig rode bloedcellen en is je hemoglobinegehalte in je bloed te laag. Dat kan veel klachten geven. Meestal heb je al lang klachten vooraleer er bloedarmoede wordt vastgesteld. Je kan je moe voelen, een bleke huid hebben, duizelig of kortademig zijn. Ook kan je last hebben van rusteloze benen en hoofdpijn. Je raadpleegt best eerst een arts met deze symptomen vooraleer je op zoek gaat naar een supplement met ijzer.

Wat doet ijzer in je lichaam?

IJzer is een heel belangrijk mineraal voor je lichaam. Het is betrokken bij heel wat functies.

In de eerste plaats zorgt ijzer voor het transport van zuurstof in je bloed. Dat gebeurt via hemoglobine. Hemoglobine bestaat uit eiwit en ijzer en bindt zuurstof aan zich. Deze zuurstof gaat via het bloed naar de organen, de spieren en de hersenen. Wanneer je bloedarmoede krijgt door een tekort aan ijzer, dan krijgen je organen dus te weinig zuurstof. Dat kan op termijn ernstige gevolgen hebben.

IJzer is ook betrokken bij de energieproductie in de cellen en het zorgt voor een goede weerstand tegen infecties. Wanneer je een tekort hebt aan ijzer, dan worden er minder witte bloedcellen aangemaakt. Deze cellen zijn een onmisbaar onderdeel van je afweersysteem.

De hoeveelheid ijzer die je lichaam opneemt, heeft een uitwerking op je gezondheid. Neem je te weinig op, dan krijg je op den duur tekorten. Je haalt ijzer uit je dagelijkse voeding. Vooral dierlijke producten leveren het meeste ijzer aan ons lichaam. Deze makkelijk opneembare vorm heet heemijzer. Plantaardige voeding bevat natuurlijk ook veel ijzer. Helaas wordt dit type ijzer moeilijker opgenomen door je lichaam. We noemen dit type ijzer non-heemijzer.

Ons lichaam haalt slechts 10 tot 15 procent van het ijzer uit de voeding. Je lichaam moet dus erg veel moeite doen om het ijzer eruit te halen. Een ijzer supplement kan je lichaam helpen om tijdelijk een grotere behoefte aan ijzer in te vullen.

Mag je dagelijks ijzer supplementen nemen?

Wanneer je erg vermoeid bent en een tekort hebt aan ijzer, kan een ijzer supplement soelaas brengen. Te veel ijzer, kan echter gevaarlijk zijn. We noemen dat ijzerstapeling of hemochromatose. Let dus goed op dat je huisarts eerst een tekort aan ijzer heeft bevestigd. Gelukkig hebben de meeste supplementen geen al te hoge dosis aan ijzer, waardoor de inname op korte termijn onschadelijk is. Het duurt meestal slechts enkele weken of maanden om je ijzervoorraad weer aangevuld te krijgen. Langdurig gebruik is dus meestal onnodig, tenzij je lijdt aan een chronisch ijzertekort.

Wil je zorgen voor een betere opname van ijzer, dan kan je vitamine C bijnemen of je supplement drinken met een glas sinaasappelsap. Vitamine C verbetert namelijk de biologische beschikbaarheid van ijzer. Sommige ijzer supplementen bevatten reeds vitamine C om die reden. Andere stoffen kunnen de opname dan weer tegenwerken. Zo neem je best geen calcium gelijktijdig met een ijzer supplement.

Om interactie te voorkomen, zorg je dat er twee uur zit tussen de inname van je ijzer supplement en de inname van maagzuurremmers, bisfosfonaten, cyclines, fluorochinolonen, levodopa. Neem bij twijfel zeker contact op met je arts.