De 5 beste gaba supplementen

De beste gaba supplementen geven je rust en kalmte van geest. Vooral in tijden van stress kan je misschien moeilijk ontspannen en tot rust komen. Je slaapt niet meer lekker, overdag heb je moeite om je te focussen en misschien voel je je zelfs angstig.

Neurotransmitters worden van nature in de hersenen aangemaakt en ze zorgen ervoor dat je ook in moeilijke situaties in balans blijft. Gaba (gamma-aminoboterzuur) is een remmende neurotransmitter met een kalmerende werking op het zenuwstelsel.

In tijden van langdurige stress maakt je lichaam echter onvoldoende gaba aan om de grote hoeveelheid prikkels de baas te kunnen. Het is ook mogelijk dat je erfelijk belast bent en dat je lichaam te weinig gaba aanmaakt waardoor je meer kans hebt op depressies en angststoornissen.  De hoeveelheid gaba in je lichaam verhogen door middel van een supplement kan dan een oplossing zijn. Lees hier verder om precies te weten wat de beste gaba supplementen voor jou kunnen doen.

Beste prijs-kwaliteit: Holland & Barrett Gaba – Folaat

Deze kauwtabletten bevatten zowel gaba als folaat. Deze twee werkzame stoffen vormen samen een krachtige combinatie tegen stress. Elke kauwtablet bevat 500 mg gaba of gamma-aminoboterzuur. Gaba is een neurotransmitter die gesynthetiseerd wordt uit een aminozuur. Het heeft een remmende werking op het centrale zenuwstelsel waardoor het een kalmerend en rustgevend effect heeft. Bovendien zou het je kunnen helpen om beter te slapen.

Vervolgens is er folaat aan toegevoegd. Folaat, meer bepaald 5-MTHF, is de actieve vorm van foliumzuur (vitamine B9). Deze vorm wordt het beste door het lichaam opgenomen. Zo zou het bijvoorbeeld kunnen helpen met depressieve gevoelens. Een kauwtablet per dag is voldoende. De tabletten hebben een lekkere kersensmaak. Ze zijn volledig plantaardig en suikervrij. Ze zijn gezoet met stevia en kunnen kleverig zijn aan de tanden. Deze verpakking geeft je een voorraad voor vier maanden.

Vorm: Kauwtabletten | Dosering: 500 mg | Inhoud: 120 tabletten

Beste spray: Nutrisan Gabaril Relax Spray

Dit is een vloeibaar en geconcentreerd gaba supplement dat snel werkt.  De spray bevat een mengsel van allerlei stoffen die je kunnen ondersteunen in tijden van spanning en stress. Het hoofdbestanddeel gaba heeft een rustgevende uitwerking op het centrale zenuwstelsel. Een toediening van vier sprays bevat 133,3 mg gaba.

Bovendien bevat het een extract uit de rozenwortel, gestandaardiseerd op 5% rosavine. Dit extract zou een stabiliserend effect hebben op het gemoed. Zo zou het energie geven bij lusteloosheid en een kalmerend effect bij rusteloosheid. Extract uit baikalglidkruid, gestandaardiseerd op 70% baicaline, zit ook in het mengsel. Deze krachtige antioxidant heeft een ruime werking. Zo zou baicaline ontstekingsremmende, kalmerende en angstwerende eigenschappen kunnen hebben.

Ten slotte zit er ook vitamine B6 in deze spray. Dat heeft een goede invloed op de stofwisseling, de weerstand en op het zenuwstelsel. Je verstuift deze gaba spray onmiddellijk op de tong. De maximale dosis is vier verstuivingen tot drie keer per dag. De spray heeft een aangename sinaasappelsmaak. Toch smaakt het misschien niet voor iedereen even lekker. Omdat je tot twaalf verstuivingen per dag mag gebruiken, is het flesje snel leeg en valt het nogal duur uit. Dit gaba supplement is volledig plantaardig, suikervrij en glutenvrij.

Vorm: Spray | Dosering: 133,3 mg | Inhoud: 50 ml

Beste smelttabletten: Vitakruid Gaba Plus

Deze tabletten met gaba laat je smelten onder je tong. De werkzame stof wordt op deze manier snel opgenomen door het mondslijmvlies met als gevolg dat het sneller werkt. Deze gaba smelttabletten zorgen ervoor dat je je meer in evenwicht voelt en ze helpen je beter te concentreren. Dit effect wordt versterkt door de toevoeging van magnesium en vitamine B1.

Elke smelttablet bevat 250 mg gaba, 50 mg magnesium en 2 mg vitamine B1. Dat is voldoende, aangezien het een goed opneembare vorm is. Je mag tot drie tabletten per dag innemen. Laat de tablet rustig oplossen onder je tong. Houd er rekening mee dat het ongeveer tien minuten duurt voor de tablet volledig opgelost is.

Dit gaba supplement heeft een frambozensmaak, maar het smaakt niet voor iedereen even lekker. Het is volledig plantaardig, glutenvrij, lactosevrij en suikervrij. Het is echter niet geschikt voor kinderen jonger dan dertien jaar. Wanneer je zwanger bent, borstvoeding geeft of antidepressiva neemt, ben je beter voorzichtig met het innemen van dit supplement. Vraag bij twijfel raad aan een arts.

Vorm: Smelttabletten| Dosering: 750 mg | Inhoud: 90 tabletten

Beste poeder: DeBa Pharma Gaba

Dit poeder bevat niets anders dan het natuurlijke gamma-aminoboterzuur (gaba). Het zou kunnen helpen bij het inslapen, rusteloosheid, angstigheid en andere stressgerelateerde klachten. Los een halve tot een volle koffielepel poeder op in een glas water.

Je drinkt deze oplossing beter niet op een volle maag of kort voor of na een maaltijd. Zo wordt het sneller en beter door je lichaam opgenomen. Er zit een maatlepel bij waardoor je de dosis makkelijk kan uitmeten en aanpassen. Een volledig glas drinken, kan echter voor sommigen onprettig zijn. Het poeder is puur en volledig suikervrij, glutenvrij en lactosevrij. Het is ook geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Vorm: Poeder| Dosering: 2.200 mg | Inhoud: 100 g

Beste gummies: Valdispro Relax & Recharge

Een stressvolle situatie doet je soms naar een snoepje grijpen. Stress-eten kan echter nadelige gevolgen hebben. Een stresswerend supplement, vermomd als snoepje, kan een mooie oplossing zijn.

Deze rode gummies zijn makkelijk en aangenaam in te nemen. Het is een kwalitatief product dat enkel natuurlijke, plantaardige ingrediënten bevat. Elke gummie bevat bovenop 25 mg gaba ook rhodiola en vitamine B11.  Rhodiola of rozenwortel zou een stabiliserend effect hebben op het gemoed. Vitamine B11 of foliumzuur kan onder andere helpen bij symptomen van vermoeidheid.

De gummies hebben een aangename en kruidige zwartebessensmaak. Ze bevatten suiker, waardoor ze niet geschikt zijn voor diabetici. Je neemt een of twee gummies voor het ontbijt of middagmaal. Ze zijn geschikt voor volwassenen en kinderen vanaf dertien jaar.

Vorm: Gummies | Dosering: 50 mg | Inhoud: 30 gummies

Tot hier onze zoektocht naar het beste gaba supplement. Zoek gerust verder of vraag advies aan je arts of diëtist(e). Voor meer advies kijk je naar de categorie supplementen.

Waar op letten bij het kopen van een gaba supplement?

Vorm

Er komen steeds meer gaba supplementen op de markt. Je vindt ze in verschillende vormen.

• Gaba in vloeibare vorm wordt makkelijker opgenomen door het lichaam dan bijvoorbeeld pillen. Zeker wanneer je ze onmiddellijk op of onder de tong druppelt of verstuift, gebeurt de opname zeer snel via het mondslijmvlies. Voorbeelden hiervan zijn de sprays en druppels, maar ook de smelttabletten. Omdat deze vormen in de mond moeten oplossen, bevatten ze soms smaak- en kleurstoffen. Ook kunnen ze suiker bevatten, waardoor ze minder geschikt zijn voor diabetici.
• Wanneer je niet houdt van een vreemde smaak in je mond, kan je de voorkeur geven aan pillen of capsules. Vooral de capsules zullen geen smaak afgeven in de mond. Let er wel op dat je voor plantaardige capsules kiest wanneer je vegan of vegetariër bent.
• Gaba poeder heeft als voordeel dat het vaak erg zuiver is. Het is makkelijk te doseren en bovendien oplosbaar in water. Sommige mensen houden er echter niet van om een grotere hoeveelheid van een vreemde oplossing te drinken.
• Gummies of kauwtabletten geven een aangenaam mondgevoel. Dat komt voornamelijk doordat het lijkt alsof je een snoepje eet. Kies echter voor een suikervrije variant wanneer je op een suikervrij dieet bent of wanneer je je suikerinname moet beperken. Houd ook rekening met eventuele geur-, kleur en smaakstoffen en eventuele allergenen. Gelukkig bestaan er ook gezonde gummies die deze stoffen niet bevatten.

Concentratie

Je vindt supplementen met zowel een lage als een hoge dosis gaba. Naargelang je behoefte en in samenspraak met een arts kan je een supplement kiezen met een passende dosis.

Er is weinig onderzoek te vinden over de maximale dosis van gaba. De hoeveelheden in supplementen, worden echter wel als veilig beschouwd. Houd je dus steeds goed aan de aanbevolen hoeveelheid. Deze staat vermeld op de verpakking of op de bijsluiter.

Wees echter voorzichtig wanneer je reeds andere medicijnen tegen angst, depressie of slapeloosheid neemt. Ook wanneer je medicijnen neemt tegen epilepsie kan je beter eerst raad vragen aan je arts.

Je gebruikt gaba beter niet tijdens de zwangerschap of borstvoeding. Er is nog te weinig onderzoek gedaan naar de effecten.

Verpakking

Je denkt misschien dat de verpakking van een gaba supplement niet belangrijk is. Toch zijn er bepaalde overwegingen die je kunnen overtuigen om een bepaald product wel of niet te kopen.

Je kan een verpakking kiezen die je supplement het best bewaart. Gaba in poedervorm bijvoorbeeld, zit meestal in een plastic pot. Vooral bij poeder is het belangrijk dat het potje mooi afsluit. Bewaar het ook op een droge plaats zodat het poeder niet gaat klonteren.

Vanuit ecologisch oogpunt kan je kiezen voor verpakkingen die recycleer- of herbruikbaar zijn. De meest duurzame verpakking is van glas. Houd er rekening mee dat donkergetint glas beter is voor de houdbaarheid van supplementen dan ongekleurd glas. Gerecycleerd plastic is ook een optie. Ga na of het flesje of potje een goed sluitend deksel heeft. Idealiter mag er geen vocht, lucht, licht en warmte bij kunnen. Helemaal duurzaam wordt het wanneer je het potje of flesje opnieuw gebruikt voor iets anders nadat het leeg is.

Wat is gaba?

Gaba of gamma-aminoboterzuur is een aminozuur of neurotransmitter. Het komt van nature voor in de hersenen. Gaba heeft een kalmerend effect wanneer het zich koppelt aan de gaba receptor in het centrale zenuwstelsel.

Het centrale zenuwstelsel is echter een complex systeem waarvan alle elementen in harmonie moeten zijn om optimaal te werken. In je hersenen worden namelijk verschillende neurotransmitters geproduceerd die samen je gemoedsgesteldheid sturen.

Neurotransmitters functioneren als het ware als boodschappers. Ze geven signalen door aan de zenuwcellen of neuronen. Glutamaat bijvoorbeeld, activeert en prikkelt de neuronen. Het zendt signalen naar de cellen via de receptoren. Gaba daarentegen is een remmende neurotransmitter. Dat betekent dat het signalen tegenhoudt of remt.

Zo kunnen gaba en glutamaat niet zonder elkaar functioneren. Gaba wordt namelijk gemaakt uit glutamaat en het gedraagt zich bovendien als een tegengewicht. Waar glutamaat activeert en de neuronen prikkelt, zal gaba ze remmen en deactiveren.

Gaba heeft een enorme invloed op je hele lichaam. Doordat het de activiteit van het centrale zenuwstelsel vermindert, voel je je minder angstig, word je rustiger en kan je beter slapen. Hoe meer gaba je dus aanmaakt, hoe minder stress je ervaart. Stress heeft een negatieve invloed op veel lichamelijke processen zoals het immuunsysteem, de stofwisseling, de hormoonhuishouding en de spijsvertering. Onrechtstreeks heeft gaba dus een positieve invloed op je hele lichaam.

Wanneer kan het innemen van gaba nuttig zijn?

Wanneer je veel en langdurig stress hebt, kan je lichaam de behoefte aan gaba soms niet bijhouden. Ook wanneer je ouder wordt, maakt je lichaam minder gaba aan en werken de gaba-receptoren soms minder goed. Het innemen van een gaba supplement kan dan nuttig zijn.

Gaba heeft veel voordelen voor je lichaam.

• Gaba zou kunnen helpen bij angstigheid. Volgens onderzoek zou gaba bij angststoornissen kunnen worden ingezet.
• Gaba zou je kunnen helpen met ontspannen. Zo zou het rustgevende effect van gaba ook voordelen kunnen hebben voor de weerstand.
• Gaba zou je aandacht kunnen verbeteren. Uit onderzoek is gebleken dat kinderen met concentratiestoornissen een tekort aan gaba kunnen hebben.
• Gaba kan je beter helpen slapen. Mogelijk slaap je beter als de gaba-receptoren geactiveerd worden.

Er zijn echter zeer weinig afgeronde en betrouwbare onderzoeken over de werking van gaba als supplement. Om sterke conclusies te kunnen trekken, is er nood aan meer en uitgebreider onderzoek.

Bepaalde medicijnen werken ook in op de gaba-receptoren in je hersenen. Dat zijn bijvoorbeeld de benzodiazepines. Ze zijn echter verslavend en ze kunnen veel nevenwerkingen hebben. Gaba supplementen hebben geen van deze nadelen.

Hoe snel werkt een gaba supplement?

Afhankelijk van de vorm van het supplement wordt gaba sneller of trager door het lichaam opgenomen. Zo worden geconcentreerde vloeistoffen makkelijk via het mondslijmvlies opgenomen.

Toch kan het nog even duren voor je effect begint te voelen. Zo kan het enkele dagen tot enkele weken duren voor je werkelijk verschil voelt. Zijn er andere werkzame stoffen aan het supplement toegevoegd, dan kan het echter zijn dat je sneller resultaat voelt.

Stop dadelijk met het gebruik wanneer je klachten verslechteren of wanneer je nevenwerkingen ervaart. Neem bij twijfel contact op met een arts.