De 5 beste calcium supplementen

Het beste calcium supplement helpt je met de opbouw en het behoud van sterke botten en tanden. Calcium is één van de belangrijkste mineralen in ons lichaam. Het is belangrijk om er elke dag voldoende van binnen te krijgen om gezondheidsproblemen te voorkomen. Een adequate inname van calcium kan je bijvoorbeeld helpen om bontontkalking op latere leeftijd te voorkomen.

Vooral wanneer je onvoldoende calcium opneemt via de voeding of een tekort hebt, is de juiste calciumaanvulling belangrijk. Er zijn verschillende soorten calcium beschikbaar waarvan de ene soort beter opneembaar is dan de andere. Ook combinaties van calcium met vitamine D3, vitamine K, magnesium of zink hebben voor- en nadelen. Lees hier verder om te weten welke de beste calcium supplementen zijn voor jou.

Beste prijs-kwaliteit: Biover Calcium Forte

Een kwalitatief calcium supplement hoeft niet onbetaalbaar te zijn. Dit product bevat de goed opneembare vorm calciumcitraat. Deze stof is een organische calciumverbinding. Het wordt makkelijk opgenomen door het lichaam en het is bovendien ook geschikt wanneer je maagzuurremmers neemt.

Bovendien is er vitamine D toegevoegd aan dit supplement. Calcium en vitamine D werken namelijk samen voor het behoud van gezonde botten. Vitamine D helpt bij de opname van calcium uit de voeding. Bovendien is vitamine D goed voor de werking van de spieren en het afweersysteem. Let op dat je niet al vitamine D binnenkrijgt via andere supplementen. Dat zou namelijk schadelijke gevolgen kunnen hebben.

Om de aanbevolen dagelijkse dosis calcium binnen te krijgen moet je dagelijks zes tabletten van dit supplement innemen. Dat is nogal veel. Het voordeel is wel dat je de dosis kan spreiden over de dag. Dat is ook beter voor de opname. Volgens een studie kan je lichaam namelijk maar een beperkte hoeveelheid calcium in één keer opnemen. Je kan de dosis ook makkelijk aanpassen voor kinderen. Dit middel is geschikt voor kinderen vanaf twaalf jaar.

Vorm: Tabletten | Soort: Calciumcitraat | Calcium: 800 mg | Maximale dosis: 6 tabs/dag

Beste voor sterke botten: Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc

Dit middel combineert de voordelen van een calcium supplement met de voordelen van magnesium en zink. Deze drie mineralen ondersteunen je lichaam op verschillende vlakken.

• Gezonde botten. Calcium, magnesium en zink werken op verschillende manieren mee aan het behoud van gezonde botten en een gezond gebit.
• Minder angst. Magnesium kan je stemming positief beïnvloeden.
• Sterke afweer. Magnesium en zink kunnen je afweersysteem een boost geven.
• Minder spierkrampen. Magnesium kan zorgen voor een gezond zenuwstelsel en een normale spierwerking.

Het calcium uit dit supplement is afkomstig van calciumcarbonaat, calciumcitraat en calciumgluconaat. Zo heb je de voordelen van zowel organisch als anorganisch magnesium. De dosis uit drie kauwtabletten is redelijk hoog, namelijk 1.000 mg. Gelukkig kan je makkelijk een paar tabletjes minder nemen indien je niet zoveel nodig hebt. Je neemt dit middel beter niet wanneer je maagzuurremmers neemt of nierstenen hebt.

De kauwtabletten zijn makkelijk in gebruik en smaken lekker. Bovendien zijn ze volledig vegan, suikervrij en glutenvrij. Neem drie tabletjes in je mond en kauw ze stuk tot ze helemaal fijn zijn. Neem ze tijdens of na een maaltijd, dan heb je minder last van nevenwerkingen. Verspreid de inname over de dag, bijvoorbeeld één tablet ‘s morgens, ‘s middags en ‘s avonds.

Vorm: Kauwtabletten | Soort: Calciumcitraat, calciumgluconaat en calciumcarbonaat | Calcium: 1.000 mg | Maximale dosis: 3 tabs/dag

Beste kauwtabletten: Metagenics BariNutrics Calciumcitraat

Deze kauwtabletten ondersteunen het botmetabolisme dankzij het goed opneembare calciumcitraat. Deze werkzame stof is een organische vorm van calcium. Het wordt makkelijk opgenomen door het lichaam, zelfs bij inname van maagzuurremmers. Calciumcitraat heeft minder nevenwerkingen en is ook geschikt wanneer je nierproblemen hebt. Het geeft namelijk minder kans op vorming van nierstenen.

Vitamine K2 is ook aan dit voedingssupplement toegevoegd. Deze stof is betrokken bij de bloedstolling en de botstofwisseling. Bovendien zorgt het ook voor gezonde bloedvaten. Samengevoegd met calcium zorgt het ervoor dat het calcium makkelijker naar de botten getransporteerd wordt.

De kauwtabletten hebben een aangename perzik- en mangosmaak en ze zijn makkelijk in te nemen. Ze bevatten alleen natuurlijke smaak- en kleurstoffen en zijn gezoet met een combinatie van suiker en stevia. Dit middel bevat enkel ingrediënten van plantaardige oorsprong. Je mag tot drie tabletten innemen per dag. Neem ze verspreid over de dag, dan worden ze beter opgenomen en heb je minder kans op nevenwerkingen.

Vorm: Kauwtabletten | Soort: Calciumcitraat | Calcium: 1.500 mg | Maximale dosis: 3 tabs/dag

Beste bruistabletten: Sandoz Calcium Bruis

Wanneer je niet houdt van pillen slikken, zijn bruistabletten een goed alternatief. Via een bruistablet worden stoffen makkelijker opgelost in de maag, waardoor de werking versnelt. Dit calcium supplement bevat anorganisch calcium, namelijk calciumcarbonaat. Deze stof wordt gebruikt bij behandeling tegen botontkalking of osteoporose, maar ook bij maagklachten door te veel maagzuur. Het bevat een hogere dosis elementair ijzer dan bijvoorbeeld calciumcitraat.

Deze vorm van calcium wordt echter niet gemakkelijk opgenomen door het lichaam. Het vereist dat je voldoende maagzuur hebt om het calcium af te breken en op te nemen. Je gebruikt ze dus beter niet wanneer je maagzuurremmers neemt. Ook nierpatiënten moeten voorzichtig zijn met het gebruik van dit middel.

We raden je aan om een tablet in een glas water op te lossen en samen met een maaltijd op te drinken. Afhankelijk van de behoefte mag je tot maximaal vier tabletten per dag innemen. Wanneer je calciumcarbonaat gebruikt, is het goed om veel te drinken. Laat minstens twee uur tijd tussen de inname van dit middel en de inname van andere geneesmiddelen en voedingssupplementen.

Wanneer je schildklierproblemen hebt, neem je dit middel beter niet. Door de aanwezigheid van natrium is dit calcium supplement niet geschikt voor mensen die hun zoutinname moeten beperken. Bij twijfel vraag je beter raad aan een arts. Dit middel is geschikt voor alle leeftijden, mits aanpassing van de dosis.

Vorm: Bruistabletten | Soort: Calciumcarbonaat | Calcium: 500 mg | Maximale dosis: 4 tabs/dag

Beste vloeibaar: Nataos Key Nutrician Vloeibaar Calcium Magnesium

Dit calcium supplement in vloeibare vorm is erg makkelijk in gebruik. Het bevat calcium en magnesium van hoogstaande kwaliteit. Calciumcitraat en magnesiumcitraat worden uitstekend opgenomen door het lichaam. Waar calcium kan zorgen voor het behoud van gezonde botten en een gezond gebit, draagt magnesium bij tot het behoud van gezonde spieren. Bovendien heeft het lichaam voldoende magnesium nodig om calcium te kunnen opnemen.

Bovendien zijn vitamine D en K2 toegevoegd voor een totale werking. Zowel de vitaminen als het calcium leveren een belangrijke bijdrage aan het botmetabolisme. Het middel bevat geen kunstmatige toevoegingen. Het heeft een aangename sinaasappelsmaak en is gezoet met fructose. Daardoor is dit middel ook geschikt voor mensen met suikerziekte.

Dit calcium supplement is gemiddeld gedoseerd en heeft een krachtige werking. Je hebt voldoende aan één eetlepel per dag. Wij raden je aan om dit supplement bij de maaltijd in te nemen voor een optimale werking.

Vorm: Vloeibaar | Soort: Calciumcitraat | Calcium: 800 mg | Maximale dosis: 15 ml/dag

Tot zover onze zoektocht naar de beste calcium supplementen. Vraag ook raad aan je dokter of diëtist(e) als je nog twijfels hebt. Meer advies vind je in de categorie supplementen.

Waar op letten bij het kopen van een calcium supplement?

Vorm

Calcium supplementen komen voor in de vorm van een tablet, een capsule, een kauwtablet, een bruistablet, een gummie of in een vloeibare vorm of druppels.

Capsules kunnen gemaakt zijn van dierlijke gelatine. Wanneer je veganist of vegetariër bent, kan je echter kiezen voor capsules op basis van cellulose. Capsules worden makkelijk afgebroken in de maag en geven weinig problemen. Wanneer je aan een allergie lijdt, controleer je best steeds de ingrediënten. Capsules kunnen soms gluten bevatten.

Tabletten bevatten over het algemeen de minste toevoegingen. Ze zijn bovendien meestal zuiverder en zijn daardoor geschikter voor vegetariërs en mensen met allergieën. Het nadeel is dat ze vaak moeilijker in te slikken zijn.

Voor bruistabletten met calcium wordt meestal calciumcarbonaat uitgekozen als werkzame stof. Dit is echter een minder goed opneembare vorm van calcium. Bovendien is deze anorganische vorm minder geschikt wanneer je maagzuurremmers neemt of nierproblemen hebt. Ook kunnen ze suiker, smaak– en kleurstoffen bevatten.

Gummies, kauwtabletten en vloeibare vormen met calcium kunnen suiker bevatten. Je kijkt beter uit naar suikervrije varianten wanneer je een suikervrij dieet volgt.

Soort

Wanneer je op zoek bent naar het beste calcium supplement is het goed om meer te weten over de verschillende soorten calcium. In de natuur komen namelijk mineralen voor van organische en anorganische oorsprong.

De organische vormen zijn afkomstig van levende organismen. Deze calciumverbindingen worden over het algemeen beter opgenomen door het lichaam. Zeker wanneer je bijvoorbeeld maagzuurremmers neemt, nierstenen hebt of lijdt aan maag- en darmziekten, is deze vorm van calcium een betere keuze. Voorbeelden van goed opneembaar calcium zijn calciumbisglycinaat, calciumgluconaat en calciummalaat. Het calcium dat in melk voorkomt is calciumfosfaat. Calciumcitraat wordt het meest gebruikt in voedingssupplementen. Deze calciumverbinding wordt beter opgenomen dan bijvoorbeeld het calciumfosfaat uit melk.

Anorganische vormen zijn dan weer afkomstig van niet-levend materiaal zoals bijvoorbeeld minerale zouten. De meest voorkomende anorganische calciumverbindingen zijn calciumcarbonaat, calciumoxide en calciumsulfaat. Ondanks dat deze vormen minder makkelijk opgenomen worden door het lichaam, hebben ze toch voordelen. Ze zijn namelijk compacter dan de organische vormen en ze bevatten daardoor een grotere hoeveelheid elementair calcium per gram.

Wanneer je voldoende maagzuur hebt en je spijsverteringskanaal goed werkt, krijg je dus meer calcium binnen met bijvoorbeeld calciumcarbonaat dan met calciumcitraat. Organisch calcium heeft ook als voordeel dat het goedkoop is. Wij raden aan om supplementen met calciumoxide te vermijden. Calciumoxide is gekend als gebluste kalk. Deze vorm van calcium heeft ook een laxerend effect.

Beide vormen kunnen echter bijwerkingen geven. Het kan onder andere misselijkheid, een opgeblazen gevoel en constipatie veroorzaken. Toch worden de organische vormen zoals calciumcitraat en calciumbisglycinaat over het algemeen beter verdragen en zijn de nevenwerkingen milder.

Concentratie

Een volwassen lichaam heeft gemiddeld ongeveer 1.000 mg calcium per dag nodig om de botten gezond te houden, kinderen ongeveer de helft. Wanneer je gezond en gevarieerd eet, haalt je lichaam voldoende calcium uit je voeding. Daardoor zijn voedingssupplementen met calcium niet altijd een noodzaak. Toch kan je makkelijk een tekort aan calcium ontwikkelen wanneer je bijvoorbeeld te weinig melkproducten eet. Voornamelijk in de groei, tijdens de zwangerschap en wanneer je ouder wordt, heeft je lichaam een grotere behoefte aan calcium.

Meer dan 2.500 mg calcium per dag kan echter nierstenen en andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Laat dus eerst goed nakijken hoeveel calcium jouw lichaam reeds via je voeding opneemt en hoeveel je nog mag bijnemen. Een dieetkundige of een arts kan je daarmee helpen.

Wat zijn de symptomen van een tekort aan calcium?

Calcium is een essentieel mineraal voor ons lichaam. Bijna alle calcium zit opgeslagen in de botten en de tanden. Het menselijk lichaam is zelfregulerend. Dat betekent dat wanneer je een tekort hebt aan calcium, je lichaam dit eerst uit de botten en tanden zal gaan halen. Gebeurt dit regelmatig, dan kunnen je botten verweken (osteomalacie) of kan je botontkalking (osteoporose) krijgen.

Een kleiner deel van het calcium in ons lichaam wordt gebruikt voor het transport van andere mineralen zoals natrium, kalium en magnesium. Vandaar dat een calciumtekort ook kan samengaan met tekorten aan magnesium en kalium.

Calcium heeft ook een functie in de bloedstolling. Wanneer je lichaam te weinig calcium bevat, kan je bloedstolling vertraagd worden. Ook is calcium belangrijk voor een goede werking van de spieren. Een ernstig tekort kan bijvoorbeeld spierkrampen veroorzaken.

Welke soort calcium wordt het beste opgenomen door het lichaam?

We hadden het al over de verschillende vormen van calcium. Organische calciumverbindingen hebben over het algemeen een betere biologische beschikbaarheid dan de anorganische vormen. Dat betekent dat ze makkelijker door het lichaam worden opgenomen. Voorbeelden van goed opneembare calciumverbindingen zijn calciumbisglycinaat, calciumcitraat en calciumgluconaat. Bovendien maakt het bij deze vormen niet zoveel uit of je maagzuurremmers neemt of niet. Dat is een voordeel.

Bepaalde extra ingrediënten in supplementen, zoals vitamine D, vitamine K en magnesium, kunnen de opname van calcium in het lichaam verbeteren. Zo wordt vitamine D vaak aan calcium supplementen toegevoegd. Vitamine D is betrokken bij de opname van calcium in de darmen en bij het vastzetten ervan in de botten.

Vitamine K heeft dan weer samen met vitamine D een functie in het transport van calcium naar de botten. Magnesium zou ook de opname van calcium verbeteren. Het is belangrijk om voldoende magnesium in je bloed te hebben voor een goede opname van calcium. Mensen met een magnesium- en calciumtekort zoeken daardoor beter naar een supplement met een combinatie van deze twee stoffen.

Wanneer kan je het best je calcium supplement innemen?

Je kan de inname van magnesium het best spreiden over de dag. Je lichaam kan namelijk geen grote hoeveelheden calcium in een keer opnemen. Neem het ook samen met een maaltijd, dan heb je minder kans op nevenwerkingen. Bovendien wordt het beter opgenomen wanneer je het samen met voedsel inneemt.

Goede momenten voor inname zijn ‘s morgens, ‘s middags en ‘s avonds. Neem calcium nooit gelijktijdig met andere medicijnen of voedingssupplementen in. Je lichaam zal dan te veel moeite moeten doen om alle stoffen gelijktijdig goed op te nemen. Je laat er beter minstens twee uur tussen.